Pasar en la playa s o no? Descalzo o con zapatillas? Acudimos a los consejos de un fisioterapeuta Con El Fin De reconocer los beneficios y riesgos del running playero.

Si te preocupa lanzar por la borda los esfuerzos de un cursillo inalterable en el gimnasio por responsabilidad sobre un agosto ocioso, pon el despertador para entrenar a primera hora en la playa. Puedes iniciar con unos estiramientos y pasar a ejercicios bsicos sobre tonificacin o elaborar carrera en la orilla. La prctica sobre ejercicio al aire libre goza de mltiples prerrogativas, tan unicamente hay que continuar unos consejos de eludir inoportunas lesiones.

Ingresos de pasar en la playa

El primero, desplazandolo hacia el pelo ms obvio, el aire disponible. As lo considera Francisco Jos Vlez Heredia, de el Colegio Oficial sobre Fisioterapeutas sobre Canarias y no ha transpirado doble en Fisioterapia fisica. “El primer beneficio seria la brillo de el sol, hecho que permite crecer la absorcin diaria sobre vitamina D, imprescindible de el correcto funcionamiento de nuestro aparato inmunitario, adems de acontecer necesario Con El Fin De narrar con huesos, msculos y nervios sano”.

Pasar al aire libre, desplazandolo hacia el pelo especialmente en la playa, permite despejar la mente y no ha transpirado beneficiarse sobre la activacin muscular que provoca el asfalto nunca constante. Christine Filip

Eso s, evitando las horas centrales del da (bastante ms recomendable a primera hora de la maana) a fin sobre eludir “una posible deshidratacin y no ha transpirado, por otro lado, impedir la exposicin excesiva a las radiaciones solares”. En al completo caso, conviene realizarlo con proteccin solar correcta.

Vlez Heredia destaca otra utilidad de entrenarse en la playa “La arena, al ser la i?rea inestable y blanda, presenta ms oposicion a cada paso lo que asistencia, por un lado, an aumentar la salubridad cardiovascular, y por otro lado, an incrementar la musculatura de nuestros miembros inferiores”. Sin olvidar que es demasiado ms grato entrenar con las olas igual que franja sonora y respirando aire puro, de recompensar las muchas horas en el interior de el gimnasio.

Riesgos sobre pasar en la playa

Una ocasii?n ms, primeramente lo indiscutible el principal peligro seria tratar elaborar lo que uno no est acostumbrado. Vamos, que si no has entrenado nunca igual que un futbolista de Primera Divisin, nunca intentes reproducir a Sergio Ramos en esta exhibicin que subi a su cuenta de IG.

“Los riesgos estn excesivamente relacionados con nuestra condicin fsica nunca intentaremos hacer ejercicios intensos de los que el cuerpo humano no est elaborado, ni extenderlos en el tiempo de modo innecesaria. Ambas variables aumentan sobre maneras exponencial el riesgo sobre sufrir alguna lesin”, explica Francisco Jos Vlez Heredia.

De hecho, el fisioterapeuta cita el sobreentrenamiento como una de las primeras causas de traumatismos; en otras palabras, intentar obtener resultados an insuficiente plazo carente dosificar adecuadamente los tiempos dedicados a la actividad fsica desplazandolo hacia el pelo al tranquilidad.

Correr en la playa s o nunca? descalzo o con zapatillas?

Son cuestiones que quiz te hayas hecho muchas ocasii?n. Acudimos al doble en Fisioterapia fisica Con El Fin De tratar dar con la replica. En su opinin, correr en la playa de forma moderada y evitando recorrer enormes distancias s seria conveniente.

Un aspecto an analizar podria ser la orilla nunca es una i?rea plana, asi como que en el caso sobre hacer un recorrido sobre ida asi como reves, puede que la marea exista alzado o bajado, “lo que implica que la inclinacin sobre la arena seria distinta al ir que al volver, aumentando el riesgo sobre lesin. Una alternativa ms interesante seria introducirnos en el agua a la altura de la talle y andar sobre maneras paralela a la costa. Sobre esta manera a la vez que aumentamos la fuerza cardiovascular, fortalecemos nuestra musculatura”, aconseja el experto.

Correr descalzo en la playa implica riesgo de lesin si no se posee la musculatura bien desarrollada. Annie Spratt

Respecto al controvertido aspecto de entrenar descalzo o no, el especialista considera que “desgraciadamente hemos perdido la aptitud de nuestros ancestros Con El Fin De andar a pie descalzos mayusculos distancias. Con el fin de conseguir correr descalzos con total proteccion con el objeto sobre evitar lesiones, es preciso contar con la musculatura misma del pata bien desarrollada asi como de eso es necesario empezar corriendo con zapatillas, preferentemente con poca amortiguacin, Con El Fin De ir poco a poco reduciendo la recorrido recorrida con zapatillas aumentando la recorrida descalzos. Sobre esta modo, evitaremos posibles traumatismos que podri?n obtener tambien a modelos rodillas y caderas”.

Entrenar adentro del agua

A poquito que hayas hecho la sesin sobre aquagym o similar sabrs lo que implica utilizar el agua como aspecto aadido de entrenar. El fisioterapeuta Vlez Heredia lo considera fundamental Con El Fin De movilizar despus de una intervencin quirrgica por ejemplo.

“Cuando nos sumergimos en agua, cuanto de mi?s grande sea la longitud que nos talento, de mi?s grande ser tambin la disminucin de el peso, lo que facilitar la movilidad sin dolor. Adems, la fuerza del agua facilita el progreso muscular de la extremidad intervenida desplazandolo hacia el pelo la presin que ejerce el agua acerca de nuestro organismo, asistencia, adems, a reducir inflamaciones. Tambin est recomendado Con El Fin De personas con dificultades seos igual que artrosis, artritis, lumbalgias, esguinces sobre rodilla o tobillo, asi como dems lesiones articulares”.

La resistencia de el agua del mar va a favorecer el incremento muscular. Amy Humphries